سوتے وقت فون تکیے کے قریب رکھنے کی عادت، ماہرین کا نظرثانی کا مشورہ

رات کے وقت موبائل فون کو تکیے کے قریب یا بستر پر رکھ کر سونے والے افراد اپنی اس عادت پر نظرثانی کریں، کیونکہ فون کا مسلسل استعمال اور اس سے آنے والے پیغامات و اطلاعات نیند کے معیار کو متاثر کرسکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق رات کے وقت موبائل کی اسکرین دیکھنے اور بار بار اطلاعات چیک کرنے کی عادت ذہنی سکون میں خلل ڈالنے کے ساتھ نیند کے قدرتی نظام کو بھی متاثر کرسکتی ہے۔

تحقیقی مطالعات میں سونے سے پہلے موبائل فون استعمال کرنے اور نیند کے مسائل کے درمیان تعلق سامنے آیا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بعض افراد بظاہر 8 گھنٹے کی نیند پوری کرنے کے باوجود صبح بیدار ہونے پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، جس کی ایک وجہ نیند کا متاثر ہونا بھی ہوسکتی ہے۔

رپورٹ کے مطابق رات کے وقت موبائل فون قریب رکھنے سے صارفین بار بار کالز، پیغامات اور دیگر اطلاعات دیکھنے کی جانب مائل ہوسکتے ہیں۔ اس طرح نیند کے دوران ذہنی سکون متاثر ہونے اور بار بار بیداری کی کیفیت پیدا ہونے کا امکان رہتا ہے، جس سے نیند کا معیار کم ہوسکتا ہے۔

موبائل فون کی اسکرین سے خارج ہونے والی نیلی روشنی بھی نیند کے نظام پر اثرانداز ہوسکتی ہے۔ ماہرین کے مطابق رات کے وقت اس روشنی کی مسلسل نمائش جسم کے قدرتی نظام اور نیند سے متعلق ہارمون میلاٹونن کی پیداوار میں مداخلت کرسکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں نیند آنے میں تاخیر اور سونے کے معمولات متاثر ہونے کا خدشہ ہوتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ بہتر اور پرسکون نیند کے لیے سونے سے قبل موبائل فون کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے۔ اس مقصد کے لیے چند آسان احتیاطی تدابیر اختیار کی جاسکتی ہیں، جن سے رات کے وقت موبائل کی وجہ سے نیند میں پیدا ہونے والے خلل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سوتے وقت موبائل فون کو تکیے کے قریب رکھنے کے بجائے بستر سے کچھ فاصلے پر کسی مناسب جگہ پر رکھنا چاہیے۔ اسی طرح سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے موبائل کا استعمال ترک کردینا بہتر ہے تاکہ جسم اور ذہن کو آرام کے لیے مناسب وقت مل سکے۔

رات کے وقت غیر ضروری اطلاعات بند رکھنے سے بھی بار بار فون دیکھنے کی عادت پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ اگر موبائل فون کو الارم کے طور پر استعمال کرنا ضروری ہو تو اسے بستر سے دور رکھنا چاہیے، تاکہ نیند کے دوران فون تک بار بار رسائی کی ضرورت محسوس نہ ہو۔

ماہرین کے مطابق نیند کے معمولات میں بہتری لانے کے لیے موبائل فون کے استعمال میں اعتدال اور سونے سے پہلے پرسکون ماحول برقرار رکھنا اہم ہے، کیونکہ معیاری نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بنیادی اہمیت رکھتی ہے۔